解讀深秋季節全面養生護體技巧

寒露剛過，這預示著氣溫下降，露水更涼，我國東北和西北地方已進入或即將進入冬季，南方天氣也逐漸轉冷。陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。營養專家提醒，這一時節又是各種疾病的多發期，所以要因時制宜，安排好日常的飲食起居，增強機體免疫力。
　　飲食：
　　以滋陰潤燥型食品為主office design寵物美容Offshore Company FormationVirtual Office
　　清遠市人民醫院的營養師郭大海建議，根據個人的具體情況，平衡飲食五味基礎上應以滋陰潤燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物，注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質；少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣會傷人體陰精。同時，室內要保持一定的濕度，注意補充水分，中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養胃食品。
　　此外，精神調養不容忽視，由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，一些人時常產生惆悵之感，容易出現情緒不穩或傷感的憂鬱心情。因此應該保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心。
　　熱水泡腳驅寒健腦
　　寒露後，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發作或加重。所以這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關鍵，寒露節氣一過，就應注重足部保暖。
　　清遠市中醫院的養生專家稱，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部迴圈減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。
　　“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣，溫暖全身；促進周身血液迴圈，及時消除疲勞的作用。早上運動後用熱水洗足可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助於提高睡眠品質；用熱水泡腳足還有利於治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫裏推崇的養生之道。
　　其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。
　　泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，人體血液迴圈加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯後1個小時才可泡腳。因為飯後人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。
　　護足：
　　睡覺保暖防腳抽筋
　　寒露的到來，預示著大範圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方，細心的市民會發現，這種深秋季節經常出現腳抽筋的現象，中醫專家稱，這可能是腳病的症狀，而雙腳感到不適，可能是疾病的信號。據中華醫學會皮膚性病學分會的調查顯示，我國每兩個人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達75%。就腳病問題，清遠市中醫院養生專家及相關保健網站均提醒市民要注意入秋護腳。
　　腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳；腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當換穿平底鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛，並有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等症狀時，則可能是否患有糖尿病了。
　　腳趾甲厚重、發黃。這種情況通常由黴菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染很快會波及全部腳趾甲，導致其發出難聞的味道，顏色變深。專家提醒如果是指甲鬆脆，說明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損。
　　兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長時間處於一種姿勢導致，這種症狀會自己消失，但如果持續時間較長，或反復發作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應該重視。
　　腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經期、孕期出現的浮腫外均會出現這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心臟病、內分泌等疾病的信號。
　　腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然後喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋後晚間天氣轉涼，市民踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動作用力過度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時候需要注意腳的保暖工作。
　　值得注意的是，經常艾灸足三裏穴和湧泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。
　　護肺：
　　充分利用唾液作用
　　寒露過後的深秋季節還得注意防燥，也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養生的基本方法。由此，清遠市中醫院的養生專家向市民提供了多種簡單的方法。
　　上下顎運動
　　每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然後閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復36回。
　　壓揉承漿穴
　　承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，不必反復飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。
　　擊敲法
　　肺與大腸相表裏，由於秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。專家建議用這種方法試試，眼睛的正下方頰骨處，是大腸經絡貫通處，只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常。


在日常生活中，很多人都養成了不良的飲食習慣，這些壞習慣對人體的健康有著極大的危害。因此，專家告誡：要想身體健康，就要遠離不良的飲食習慣。
    1、飲食無規律
    不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，遵循“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。
    2、吃飯速度太快
    營養專家認為，吃飯速度太快，大腦的食物中樞神經難以控制，往往在進食了過多的熱量才發出停止的信號，但此時攝入的熱量已遠超過人體需要。因此，吃飯應細嚼慢嚥，這樣既有利於食物與唾液澱粉酶的充分混合，又可以防止進食過多熱量，有利於預防肥胖。
    3、喜吃燙的食物
    有些人喜歡吃熱燙的食物，這種人患食管癌的機會較多。調查表明，我國華北地區是食管癌高發區，70%～90%的患者喜歡吃70℃～88℃的燙食。動物試驗已證實，對小白鼠用75℃～80℃的熱水連續灌注25天后，其食管黏膜上皮增生、壞死，而後發生明顯的癌前期病變。
    4、偏嗜油炸、熏烤食物
    長期過量進食油炸熏烤食物，對健康有害。當煎炸溫度低於200℃時，雜環胺形成很少，如果煎炸溫度超過200℃，煎炸時間超過2分鐘，則會形成大量雜環胺。雜環胺隨油炸食物進入人體，可損傷肝臟，使生長發育遲緩、生育功能減退，還有強烈的致癌作用。
    5、節日吃喝過度
    有些人常過分貪戀美酒佳餚，過度飲酒飽食，發生所謂現代文明病——節日“美味綜合征”。餐後半至1小時突然出現頭暈、眼花、心慌、氣短、脈搏頻數、血壓增高、上肢麻木、上頜顫抖等一系列症狀。
    6、挑食
    挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。
    7、經常不停地吃零食
    對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪，進而形成肥胖。可採取少吃多餐，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良習慣。
    8、經常在睡覺前吃東西
    臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此，為了你的體態美和健康，睡前還是儘量不要再進食了。
    9、“口重”
    食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

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