健康提醒：不良飲食習慣勿讓您的健康打折

rachelgreen · 發表於 2011-1-10 16:05:38

在日常生活中，很多人都養成了不良的飲食習慣，這些壞習慣對人體的健康有著極大的危害。因此，專家告誡：要想身體健康，就要遠離不良的飲食習慣。
1、飲食無規律
不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，遵循“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。
2、吃飯速度太快Office furniture 裝修濕疹 Company Formation
營養專家認為，吃飯速度太快，大腦的食物中樞神經難以控制，往往在進食了過多的熱量才發出停止的信號，但此時攝入的熱量已遠超過人體需要。因此，吃飯應細嚼慢嚥，這樣既有利於食物與唾液澱粉酶的充分混合，又可以防止進食過多熱量，有利於預防肥胖。
3、喜吃燙的食物
有些人喜歡吃熱燙的食物，這種人患食管癌的機會較多。調查表明，我國華北地區是食管癌高發區，70%～90%的患者喜歡吃70℃～88℃的燙食。動物試驗已證實，對小白鼠用75℃～80℃的熱水連續灌注25天后，其食管黏膜上皮增生、壞死，而後發生明顯的癌前期病變。
4、偏嗜油炸、熏烤食物
長期過量進食油炸熏烤食物，對健康有害。當煎炸溫度低於200℃時，雜環胺形成很少，如果煎炸溫度超過200℃，煎炸時間超過2分鐘，則會形成大量雜環胺。雜環胺隨油炸食物進入人體，可損傷肝臟，使生長發育遲緩、生育功能減退，還有強烈的致癌作用。
5、節日吃喝過度
有些人常過分貪戀美酒佳餚，過度飲酒飽食，發生所謂現代文明病——節日“美味綜合征”。餐後半至1小時突然出現頭暈、眼花、心慌、氣短、脈搏頻數、血壓增高、上肢麻木、上頜顫抖等一系列症狀。
6、挑食
挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。
7、經常不停地吃零食
對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪，進而形成肥胖。可採取少吃多餐，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良習慣。
8、經常在睡覺前吃東西
臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此，為了你的體態美和健康，睡前還是儘量不要再進食了。
9、“口重”
食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

thomaslee · 發表於 2011-1-10 21:27:55

感謝提供這麼寶貴的資料~

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