過年快到了，我家早已向餐廳預訂好年菜了，媽媽還特別預訂了我最喜歡的麻油雞，就為了家中團圓能坐在一起圍爐、開開心心聊天、又能吃的開心。今年過年我家和以往的過年不太一樣，哥哥和姐姐終於能同時回家，坐在一起跟家人吃飯，媽媽和爸爸很開心又超期待。
平常自己在外只能自己料理餐點，這是我上次煮的晚餐XD不知道各位看起來覺得如何??我自己是覺得一個人還算豐盛，但...加了肉片就是熱量會稍微偏高，所以最好養成運動習慣，不然我肚肚的油脂可能會多到凸出來，現在冬天晚上外面都很冷，就讓我想了些室內運動哪些適合我?大家過年期間也可參考以下我的室內簡易運動作法。
租屋處離健身房有一段距離所以就不考慮了，而我現在的目標是減少肚子的脂肪。很多朋友都說去健身房最好，但我不這麼認為，於是上網查了一下，有一招是用肌肉的力量去縮小腹，且背部一定要挺直，肩膀要放鬆，每天持續30秒~1分鐘就好，幾個禮拜就會有明顯成效，現在我持續了4天了，我在家中的牆壁貼了張便利條，提醒著自己要記得縮小腹，不然我怕我自己會忘記XDD
我工作有時候也是需要搬重物箱子，搬的時候發現自己手臂力量完全不夠，於是想剛好趁著練肚子也可以一起來練手臂，方式是我是坐在板凳上，2大罐水瓶加點水(大約5公升)並且開始舉，舉了2天左右就覺得同樣的重量好像有變輕的感覺，就慢慢加水，慢慢訓練自己手部力量。
瓶子大概就像這樣XD
有些男生或女生可能覺得舉水瓶太重不適合自己，那我推薦一個超級輕鬆的運動方式，就是原地踏步!!這是大部分人都可以完成的運動，腳如果能抬得越高當然越好，腳就跟健身的時候一樣，慢慢來就好不要著急想迅速做完，畢竟成效較重要!
拿個墊子鋪在地板，讓身體趴在墊子上面，然後試著放輕鬆，接下來再把雙手雙腳抬起來讓身體支撐，這我之前蠻常做的，手腳很快就能感到痠，這也表示這運動很有效!這運動還能練到身體的核心，建議一組做個30秒，可以嘗試做個幾組，量力而為就好。
常常在外面看到很多人喜歡慢跑、像這種有氧運動冬天就比較不合適，場地也是一大問題，而且有氧其實相對於重訓來說，燃脂增肌的效果會比較差一點。所以要有效率的燃脂還是以重訓為主，我會建議各位養成在室內運動的習慣，可以在室內舉舉啞鈴或水瓶，搭配使用乳清蛋白，我個人是都飲用Bioplus運動蛋白，沖泡30秒就可以使用了，運動後馬上補充可以輔助你維持運動成效，運動完1小時內補充可以增加吸收率、快速補充優質蛋白質，總的來說，均衡的飲食及運動對身體也是種防護。 |
收藏
分享
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
顯身卡
樓主
